“你能接受我在一分钟内失去理智，你能接受我在一分钟内疯狂打自己吗？”情绪失控是不少人都有的问题，有研究表明，长期情绪失控会使大脑皮质兴奋性增强，从而影响认知功能。而且，情绪失控也会影响身体健康，增加患上心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病及猝死风险。本期《生命热线》邀请到广州医科大学附属第三医院精神科主任黄丽娟对如何有效控制自己的情绪进行解析讨论。
1.怎样才能控制自己的情绪？
黄丽娟：首先，要认识到自己是怎样的一个人。首先，了解自己，对自己要客观地评价。其次，认识到情绪失控的危害；再次，认识到情绪失控的原因；最后，发现情绪失控是一种长期存在、逐渐形成的生理、心理和社会功能失调综合症。其次，要学会自我调节。在日常生活中，要学会自我调节情绪，学会调整心态；要学会自我反思，知道不良情绪的原因；要学会合理表达自己的情绪；要知道要及时宣泄情绪；要学会自我调节；要学会调整自己的思维方式，在思维、意志、行为三个方面保持平衡。
2.如何辨别情绪是否正常？
正常的生理情绪，是每个人在一生中都要经历的，但不会一直保持下去。情绪失控也不能确定是不是正常，因为每个人都会有情绪失控的时候。一般来讲，如果感觉情绪异常，比如愤怒、悲伤、恐惧等要提高警惕，但如果你是处于放松状态，还出现了开心、愉快等好心情，那可能也属正常现象。但是如果当情绪很差时却出现焦虑、紧张、暴躁、易怒等不良情绪时也应该引起重视，需要及时到医院检查。当然了，很多人都可能遇到上述情况，出现这些症状也需要及时就医。比如情绪特别差时可以尝试向专业心理医生求助；一些长期处于紧张状态、容易出现焦虑、抑郁情况的人可以寻求专业帮助。
3.哪些因素容易导致情绪失控？
黄丽娟：情绪失控与个体的遗传因素、父母婚姻、家庭环境、教育方式等多种因素有关。一般来说情绪失控与遗传因素有关，比如父母婚姻关系不和睦、长期分居、离婚等，都会对个体性格造成影响。有些家庭也出现了同样的问题，比如子女早恋、与异性关系不好等。另外一些人有长期熬夜等不良生活习惯也会导致情绪失控。一般来说，情绪失控与患者在生理上所处的环境有关。患者身体处于应激状态下，而情绪失控往往因其所处环境较恶劣而造成。
4.怎样有效缓解情绪反应？
黄丽娟：当出现各种不开心的情绪时，可以采用以下方式来缓解：对着镜子想象一下发生这种事情对它的影响、情绪的变化，让它告诉你这个事情怎么会这样。将情绪发泄出来：可以和身边人聊聊天、做点小事情或者出去散散步。找一个舒适、放松、愉悦的地方休息片刻，做一些舒缓愉快的运动；或去健身房运动。通过运动调节身体机能，保持良好的精神状态。
5.如何有效预防和缓解情绪问题？
黄丽娟：在预防上，主要是在遇到问题时不要只考虑自己或者家人，多想想自己是怎么解决问题、如何避免或减少问题出现的。在解决问题方面还是有很多方式可选择：一是改变思维模式，可以试着改变一下自己的思维方式，不要老是想着问题是因为某个人让你不舒服。二是多与人交流，把烦恼告诉别人。三是寻求专业的帮助。
