怀孕之后腹直肌是一个重要的结构，腹直肌就像是胎儿的肚子，而腹直肌就是连接子宫和小肠的肌肉，在怀孕之后因为胎儿的不断增长，导致腹直肌的肌肉越来越薄，所以腹部慢慢变大，这个时候会导致腹部和大腿上出现一圈白色的腹直肌纹理。但是在怀孕之后，腹直肌也会发生分离，这就会导致产妇肚子看起来像是被撑大了一样。那怎么测出腹耿肌分离几指？其实很多女性都不知道，在怀孕以后腹直肌是没有办法恢复到原来肌肉那么发达的，所以就会导致产妇腹部变得松弛从而就有了腹直肌矫治的办法。但是很多孕妇在怀孕以后就会出现严重的腹直肌分离现象所以在产后还是要做一定的运动来恢复身体。
1、产后恢复
产后42天检查，是产后恢复的重要方法之一，在临床上有一种被称为“黄金5天”的时间，这种时间一般是产后3个月到6个月。如果间隔较长的时间，则应该结合医生建议进行“3+1”或“3+2”恢复计划。产后5天是黄金5天也就是42天。因为在分娩后卵巢功能基本恢复正常，因此可以开始新妈妈们的产后42天康复训练。由于女性生产时需要大量用脑、体力和耐力，所以产后42天应适当做一些运动锻炼。运动可以帮助产妇们有效地帮助身体更快的恢复，并且对于恢复体型和避免子宫脱垂也有一定的帮助。
2、腹部拉伸
仰卧位，将双手交叉置于胸前，两手置于腹部外侧。用双脚的后跟作为支撑点，尽量将身体向上提拉。上身保持不动。慢慢向前移动身体同时转动头部、颈部。在运动中不断感受和拉伸腹直肌。10~15次为一组，做2~4组。
3、腹部按摩
平躺，用双手拇指和食指分别按压两侧腰部以下部位，每边按100下，按压5分钟。然后再用同样方式按压两侧腹部。此方法适用于腹直肌分离严重的人群。若有粘连或损伤可通过按摩理疗。每天1-2次，每次15-20分钟，坚持一段时间后可取得一定效果。
4、瑜伽运动
这是很简单的一种锻炼方式。在仰卧后，双手放于耳后，以背部和臀部作为支撑点。身体前倾，使身体尽可能贴近于地面。双臂和双腿伸直后向上抬起，同时尽量抬高臀部以使髋关节外展。维持这个姿势数秒钟后放松，然后缓慢地还原，重复动作。
