每个人都会遇到各种各样的问题,而情绪失控的时候是最让人难受的。
比如:当你和同事意见不合时,你突然感觉非常生气、委屈;当你因为某件事没有做好,感到自责和内疚时......
这些情绪都是正常的,但如果你总是被它们牵着鼻子走,就会影响你的工作和生活状态。
因此,要学会控制自己的情绪,避免让自己陷入负面情绪中。
那么,该如何做才能控制住负面情绪呢?下面就教给大家一个方法——"正念"。
什么是"正念"?
所谓"正念",就是保持一种平静、放松的心态来观察自己当下的想法和行为。
当我们处于焦虑、紧张等不良情绪之中时,大脑就会分泌出大量的皮质醇,导致我们出现愤怒、悲伤、恐惧等不良的情绪。
此时,如果能够通过深呼吸或冥想的方式,让大脑进入专注的状态,就能缓解这些不良的情绪。
当一个人能够以冷静客观的态度去看待自己的行为、思考自己的感受、理解周围的事物,他就不会再为那些无关紧要的小事而烦恼。
在日常生活中,可以通过以下几种方式练习正念:
1. 觉察当下正在发生的事情。
2. 察觉自己的情绪。
3. 察觉身体的感觉。
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