月经是女性生殖系统中一个特殊的时期，在这个时期，女性体内激素的改变，**内膜的脱落以及**内膜与**粘膜之间的纤毛运动，均会发生相应的变化，从而影响月经周期。同时月经前后，女性体内雌激素水平波动，情绪波动也是月经期间需要注意的重要问题之一。据统计，约有70%—80%的月经期女性在此期间情绪失控，对家人、朋友和同事产生怨恨和失望情绪的女性占52%,其中25%发生在月经期间和停经期间。如果女性长期处于月经期及停经期间而没有得到及时缓解，则可能导致痛经和经血不畅、不孕、经前综合症等一系列不良后果和影响，严重可导致不孕和反复流产等。那么作为女性应该如何调整情绪和心理状态呢?#
1.不要吃冷饮，避免情绪波动。
现在已经入冬，很多地区气温已经开始下降，而随着气温的不断下降，人们吃冷饮时明显感觉到了肚子已经很冷了。其实女性在经期吃冷饮会导致腹部血管急剧收缩，容易造成经血量增多，从而出现痛经、经血量过多等现象。同时还会造成经血无**常排出量过少的现象。这也会给女性带来很大的心理负担。因此最好不要吃冷饮。同时在生理期时最好多吃些含铁丰富且热量低的食物，有助于经期恢复身体健康状态。
2.适当运动，保持乐观的心态，保持愉悦的心情。
女性在月经期，应多参加体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等运动，这样有利于保持正常的血液循环，提高心肺功能，使月经期心肺功能得到改善，从而使月经来潮更加顺利和通畅。但值得注意的是女性在经期应避免剧烈运动，以免影响月经期神经内分泌系统功能失调。女性来月经前应避免做剧烈运动，以免影响身体血液循环引起经期出血不畅或经期延长等症状。经期妇女不能参加剧烈运动和出汗过多而使体力消耗过大等不利于健康状况的锻炼项目；运动时应避免剧烈动作、过冷过热以及其他可能导致**收缩引起**出血等症状的因素。月经期妇女不宜做激烈运动和出汗过多而使体内激素水平波动而导致经血过多或痛经加重和经期延长等不利于健康状况的锻炼项目。因此，经期妇女在外做运动时应尽量避免突然活动以免引起大出血。.
3.保持规律饮食。
在这一阶段，可以适当地多吃一些对身体有益的食物，比如苹果、樱桃、葡萄、香蕉、花生、豆类等。因为这些食物富含维生素和矿物质，能够缓解紧张和压力带来的不适，还有助于防止经血过多和**胀痛。同时也要注意保持规律的饮食习惯。尽量避免饮酒、咖啡和浓茶等。同时避免吃得太饱或太饿，这都会导致女性情绪不佳或烦躁不安。
4.保证充足的睡眠，避免熬夜。
充足的睡眠可以让身体处于一个较好，健康的生理状态。尤其对于女性而言，睡眠是很重要的一个生理功能，充足、良好的睡眠是女性健康水平最好的保证。我们都知道人只有在休息好了以后，身体才会更加的健康和活力，这也是很多女性在来月经前很少出现便秘等现象的原因所在。良好的睡眠对提高人体**功能，调节人体内分泌系统健康也有着重要作用。一般来说女性每天需要保证8个小时左右的睡眠时间，来保证身体各项功能都处于健康的状态下。尤其对于女性而言特别是经期女性来说，更需要保证充足睡眠。如果因为工作或者生活上出现不愉快而经常熬夜加班、通宵玩手机等行为的话，将严重影响女性身体功能，扰乱内分泌环境，让女性在月经期内更容易出现抑郁及焦虑症现象。
