抑郁症，又称为心境障碍，是一种以心境低落、情绪体验恶劣、思维活动减退、行为迟钝、进行性定向障碍为主要特征的精神障碍。抑郁症的临床表现是心境低落、意志活动减退、思维活动迟钝、自我评价降低及行为方式改变等。抑郁症患者情绪易激动、易忧郁；注意力难以集中；自我评价低；兴趣减退或丧失；与人交往困难；情绪易激动或烦躁、易激惹；行动迟缓或感到力不从心；常感到疲乏无力并常伴有自我损害。抑郁症不能治愈，但是其症状可以缓解或消失，但是它容易反复发作，给患者本人及家庭带来极大的痛苦和负担。
1、主动宣泄情绪
有的时候，对于抑郁症患者来说，其实宣泄情绪是最好的方式。我们可以通过锻炼、唱歌、绘画等方式来发泄自己的负面情绪。对于喜欢旅游等爱好的人来说，可以选择一个人待着；如果喜欢打篮球这类比较激烈的运动时，可以去户外进行运动、打球；如果喜欢听音乐则可以听着音乐哼着歌来舒缓自己的心情。如果是长期处于抑郁情绪当中，应该通过其他方式来宣泄出来。比如在家里做一些轻松愉快的事情。或者参加一些活动来宣泄情绪和压力等等都是非常不错的办法。
2、自我调节心态
面对抑郁症的发作，我们需要不断地自我调节心态。不要因为自己是“弱者”就丧失了生活目标，要积极面对现实，并对自己说：“你是一个强者。”不能自暴自弃，要勇于承认自己无能。要做一个乐观向上的人。平时应多注意培养兴趣爱好；参加一些户外活动；平时多听一些轻松愉快或舒缓紧张心境的音乐。
3、学习减压技巧
你可以学习减压技巧，比如深呼吸法，也可以找一本减压指南，这些方法不仅能让你快速放松、心情愉悦，还能帮助你更好地调节自己情绪和身体。此外，如果你已经有了一种减压法，那就是找朋友帮助你减压。不要去问一个很私人或者很尴尬的人说不出你想要什么，也不要去听别人怎样说你不想要什么。当你发现你很难改变别人时，不要问他为什么不想要什么，而要问为什么要这样想。这样做你会慢慢地意识到这样做很糟糕，你可以改变自己以前会这样做很棒！因为你能让你看到自己身上可能出现与以往不同的新状态：一个正常人所不会做到、甚至你做不到、或你所能做到又总是比以前差一点；一个可以使自己快乐、甚至可以让自己保持快乐和幸福而努力过一生……慢慢地，你便会发现很多事情都不会是那么糟糕了！
4、积极寻求帮助
虽然抑郁是一个人的痛苦，但是它不是人所能控制的。如果你感觉自己的状况很糟糕，那么一定不要让自己受到这些消极影响。很多抑郁症患者是没有意识到自己其实很需要别人帮助的。因为他们把自己陷入了抑郁之中，不想别人知道他们内心痛苦。但是这种痛苦是别人不能给他们的，所以他们就不能忍受这种痛苦了。所以病人要学会寻求别人的帮助，他获得帮助时要讲策略、讲技巧。
5、保持良好的生活习惯
要注意自己的作息，保持规律的作息。养成良好的睡眠习惯，要有充足的睡眠时间。经常熬夜会导致睡眠不足，从而影响人体对于药物之间关系的正确认识，使自己无法及时调整好自己作息习惯中存在的问题，这对病情会有一定的影响。同时规律饮食能很好地预防和治疗抑郁症。
