面对不顺心的事情，很多人情绪失控，大发脾气。这个时候，如果你想解决问题，不妨先试试“三步曲”。三步曲:1.冷静2.控制自己的情绪3.转移自己的注意力。通过这三个步骤，可以快速地调整自己的情绪。
1.冷静
首先，要明白自己生气的原因是什么，自己为什么会生气。有一句话说得好：“凡事不由人而生，也不由事而起。”当发生在别人身上时，要冷静对待，这是调节自己情绪的基础。如果在别人面前产生了不满，不要因为害怕、尴尬而表现得很懦弱，因为只有冷静，才不至于使事情发展得更严重。
2.控制自己的情绪
控制自己的情绪，就是控制自己的情绪，不要让自己被情绪控制。因为当你情绪失控时，就是在向自己宣泄自己的情绪。所以，不要生气了才控制。
3.转移自己的注意力
不妨找一个可以释放自己情绪的地方去玩、去购物。或者你去和一个自己没有关系的人聊天、喝茶、谈心、散步。只有通过转移注意力，才能缓解大脑对情绪的反应。这种方法适合用来缓解压力下因紧张而导致的情感失控。
4.找到宣泄情绪的出口
当你感觉情绪不受控制，情绪失控时，找一个合适的地方发泄你的情绪也很重要。在情绪失控的时候，可以听听音乐、看看电影、做些其他你感兴趣的事情。如果实在找不到合适的出口，也不必太担心，可以去书店、图书馆、商场等人流量大的地方宣泄一下。如果实在不知道宣泄什么感受和想法时，也无需着急，让自己冷静下来，然后再考虑去做什么事情。在一个冷静、平和的环境中待一会儿后，情绪可能就会慢慢平静下来了，这时再找一个合适的地点宣泄自己的情绪就更容易了。
5.解决方法
找到一个能够控制情绪的方法，或者是一个好的方法。这对你以后走出抑郁情绪有很大帮助。如果你不能控制自己的情绪、不能及时控制自己的情绪；你又无法得到积极的情绪体验。那么，我们不妨试试这个方法：保持轻松、愉快的心情在这一点上很重要，并时刻提醒自己这一点：情绪不应该成为我们生活中唯一应该重视和应对的事情。这是你能走出抑郁情绪、实现更好发展的关键所在。
