“你这是打自己的吗？”“你的脸都被打肿了！”面对网友的质疑,7月12日，南京市第一医院精神卫生科主任黄志军接受扬子晚报紫牛新闻记者采访时称，这些患者都是情绪失控时的极端表现。该科室自2008年成立至今，共收治了4000多例情绪失控患者。情绪不稳定时如何自我控制？
1.在日常生活中，我们应有意识地锻炼自己的意志，培养积极向上的心态，使自己的精神状态变得稳定、乐观。
当遇到事情时，如果不能做到自我控制，那么情绪就会出现波动，进而产生抑郁的想法。当然，在日常生活中，不能进行激烈的运动锻炼。这样做不仅无法达到锻炼的效果，还可能使人产生消极情绪。所以，要适当地开展一些体育活动。比如游泳、羽毛球、篮球、乒乓球等，这些运动既可强身健体又能怡情悦性。如果感到压力过大，就可以通过深呼吸缓解压力和不良情绪。
2.当心情不稳定时应进行适当和适当的运动，如散步、慢跑、游泳等。
如果在锻炼过程中能感到快乐，就可以停止运动了。如果实在无法避免，就应该进行一些强度比较小的运动。比如打太极、慢跑、散步、游泳等。还可以进行一些有难度的运动，如打篮球、打乒乓球、跳绳等。这些运动可以让我们心情变得更好一点。当然也可以进行一些不太剧烈的有氧运动。
3.在日常生活中合理控制饮食，少吃或不吃**性食物。
人在心情不好的时候，很多人会吃一些**性食物，如辛辣食物、烟酒、烧烤、油炸食物等。还有一些人吃得太饱不舒服等原因也会导致人烦躁。如果你能坚持合理控制饮食，避免进食辛辣**食物，可以减少自己在心理上过度敏感的状态发生。饮食方面除了控制外，还要多吃新鲜蔬菜水果才能让人心情愉悦。吃完东西不要马上躺下或坐着休息。如果你吃完东西就躺下休息的话，胃部会受到**对胃产生不好的影响。要避免在吃完东西之后马上坐起来休息一会。
